Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]
Witam, mam parę pytań dotyczących mojego treningu. Może chronologicznie... Przygodę z fitnessem zaczęłam ok. 1.5 roku temu, początkowo były to gł. zajęcia rozciągające i balansujące (pilates, stretching i ich wariacje), potem doszły różne zajęcia aerobowe z elementami wzmacniania, a od pewnego czasu planuję wziąć się porządnie za trening [...]
[...] w sumie przestrezgałem tak w 70% wiec lipa troche, no i nie odmawiałem se niczego, jakas pizza, lody, ciastka etc. Oczywiscie w rozsadnych ilosciach tak ja miałem ochote na cos czy cos. Prolo ciagnie wode troche ale u mnie oprocz tego ze przytyłem to polepszyła sie tez definicja (jak cwicze to widac zyłki na barkach i klatce) i wogole takie [...]
Tak przyrządzonego łososia uwielbiam na zimno. Podanego z chrupiącą czosnkową grzanką, z kawałeczkiem cytryny i świeżym koperkiem. Do tego może odrobina chrzanu lub musztardy i schłodzone wino. Po prostu PYCHA! :) Podczas chłodzenia ryby, soki, które wydostają się z niej podczas pieczenia zamienią się w cudowną i przepyszną galaretkę, która na [...]
Witam, mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że [...]
Siemka jakbyscie mogli cos doradzic to by bylo super.Zaczalem 2 miechy temu moj ziomek wymyslil jakis cykl niby na sile ale sie studia zaczynaja i wyjezdzam i chcialbym typowo na mase zaczac trening.A wiec robilismy tak: PONIEDZIALEK Superserie klata+plecy: Ławka prosta4x8 + podciaganie na drazku 4xmax Ławka skosna4x8 +wioslowanie4x8 Pompki na [...]
Nie wiem czy jest to dobrze ale kierowałem sie innymi poradami i ułożyłem sobie tak aby było wszytko dobrze , proszę mnie poprawic jak coś zle , cos dodac , odjac? zmienic godziny ? bo nie wiem , biorę kreatyne , i diete szykuje nie bardziej na zwiekszenie masy ( lecz w pewnym stopniu tak a do tego na lepsza budowe ciała ) o to mój rozpis : DT: [...]
Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]
Na stronie jest już oferta firmy Vitalmax. Ceny są takie jakie są, myślałem że w niektórych przypadkach będzie lepiej, ale niski kurs złotówki sprawił że nie wszystko jest tak jak chciałem. W najbliższym czasie zostanie uruchomiona także polska strona www.vitalmax.pl , będą także reklamy w czasopismach, jakieś gratisowe koszulki itp. Jesteśmy małą [...]
Mam pewien tradycyjny problem ... otóż po okresie ćwiczeń przestają rosnąć mi mieśnie, niby nic ale dziwi mnie zachowanie mojego organizmu i nie do końca wiem z czego to wynika. Na start walne info o mnie. Nie jestem wysoki aczkolwiek mam predyspozycje do mięśni ;p w młodosci cwiczylem taekwondo, odwiedzam basen dużo chodzę i jeżdżę rowerem [...]
[...] na wyciagu stojac: 8 razy 4 serie pompki w podporze tylem: 6 razy 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac: 4 serie 8 razy jeszcze jedno cw na wyciagniku cos jak pierwsze na triceps tylko ,ze odwrotnie (do miednicy) 4 serie 8 razy barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami oraz w bok: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi [...]
[...] tluszczu, wyrzezbienie sylwetki. Okolo miesiac temu zaczełam cwiczyc na silowni (domowa silownia) przyjelam zapotrzebowanie 1500 kalorii. Bylo fajnie po dwoch tygodniach cos tam ruszylo niestety bylam coraz bardziej glodna dlatego zwiekszylam kalorycznosc. Teraz jem okolo 1800 kcal (B: 62g, W: 296g, T: 41g) kalorii - tak jak pokazuje mi [...]
No więc tak zanim ułożę sobie posiłek przed treningowy i po treningowy mam kilka propozycji co do tego i pytań: Przykładowy posiłek przed treningiem: ugotowane w wodzie: -100g ryżu brązowego na parze: { -filet z pangi -2 łyżki stołowe groszku konserwowego z puszki -2 łyżki stołowe kukurydzy konserwowej z puszki -marchewka, cebula, ziemniak, [...]
WItam wiem ze to jest forum kulturystyczne wypowiadają sie sportowcy itp. Ale nie brakuje tutaj osób specjalizujących się w sprawach odżywiana stad moje pytanie. Wszędzie jest podane 5-6 posiłków z tym że PRZED i PO treningowy a co z osobami które jako tako nie trenuja a ich codziennym wysiłkiem jest spacer, szkoła wyjście do sklepu. U mnie [...]
[...] co kiedys liczylem to wszystko co jjem ma ok 200 kalorii wiecej niz powinienem spozywac, niestety czesto mam tak ze poprostu juz nie moge jesc bo czuje ze jestem pelny i jak cos zjem to to wroci do mnie szybciej niz mi sie wydaje. Mialem teraz 4 tyg przerwy w treningu. PS: Nie pije, nie pale, nic nie biore ('sportowy' tryb zycia ) Pozalilem sie [...]
"Dzień po ogłoszeniu współpracy partnerskiej z telewizją ESPN Star Sports, promotorzy organizacji One FC zapowiedzieli kolejną galę (dokładnie 3) na 31 marca oraz ujawnili profile dwóch zawodników którzy zmierzą się ze sobą na tej gali. Renato „Babalu” Sobral znany z ringów m.in Strikeforce czy Affliction i klatek UFC, legitymujący się rekordem 36 [...]
Witam, na początek przedstawie jak to u mnie wygląda wszystko. Zacząłem nową przygodę z siłownią, ułożyłem plan treningu oraz dietę. Teraz nasuwa mi się pytanie czy wszystko jest okej? Niby ćwiczę tak jak ułożyłem ale jednak zdecydowałem się poradzić może powinienem coś zmienić żeby nie robić źle od początku.. Problem w tym wszystkim jest taki że [...]
Cześć Mam 22 lata i przyszła pora coś zmienić.. Swego czasu biegałem sporo robiłem w miesiącu 15-20 treningów i to prawie rok ale przyszedł czas, że byłem chory itp potem jakieś wymówki i od grudnia ani jednego treningu i pojawił się tu i tam problem. Przed ogólnym bieganiem miałem wagi 105 kg i zjechałem prawie 20 ale oczywiście tłuszcz został [...]
[...] dotychczasowej diety (o ile mozna to nazwac dieta :P sniadanie, obiad, koalcja, podjadanie w miedzy czasie) tak by zaspokajala moje zapotrzebowanie w pelni. Mysicie, ze cos takiego bylo by ok ? Zaznaczyc musze, ze mimo jedzenia non stop jak mam ochote, nie jestem otyly ani nic. Nie jestem tez wyrzezbiony lub chudy. Wedlug BMI moja waga jest [...]
Już od dawna próbuję coś zmienić ale chyba po prostu robię to nieumiejętnie;/ Nie uważam siebie za grubą osobę lecz są miejsca z których próbuje pozbyć się tkanki tłuszczowej i nie mogę.. Chciałabym poprawić sylwetkę ale skupić się przede wszystkim na wyrzeźbieniu brzucha, ud i pośladków. Proszę nakierujcie mnie na właściwy tor. Wiek : 22 Waga : [...]
VITALMAX
